两腿分开，与肩同宽，全身放松，两眼平视前方

第一节  双掌擦颈     十指交贴于后颈部来回摩擦。

第二节  左顾右盼     头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。

第三节  前后点头     头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

第四节  回头望月     双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空的月亮，左右交替，反复多次。

第五节  颈项争力     双手紧贴于大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转，头转向右侧时，上身向左转。

第六节  颈手争力     双手交叉紧贴头后颈部，头颈用力后伸，双手向前用力顶

第七节  双手托天     双手交叉举过头顶，仰视手背5秒。

第八节  转身四望     右腿前躬，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。

第九节  旋肩舒颈      双手放在两肩，先由后向前旋转，再向后旋转。

第十节  双掌夹紧     头略微后仰，一侧手掌捏后颈部肌肉，双手交替。


附件：滨城区市立医院康复医学科带您了解颈椎保健操.doc